Menghilangkan Stres Dengan Liburan Terfavorite Anda

Menghilangkan Stres Dengan Liburan Terfavorite Anda

Salah satu cara untuk memahami mengapa liburan begitu menegangkan adalah dengan mengambil pendekatan berbasis ACT untuk memikirkan kembali stres liburan. Terapi Penerimaan dan Komitmen, pendekatan berbasis nilai untuk menangani tekanan mental, adalah kerangka kerja yang sempurna untuk memahami stres liburan karena stres sering terjadi ketika dua atau lebih nilai yang dipegang teguh bertentangan satu sama lain.

Tidak ada yang lebih jelas dari ini selama musim liburan yang membentang dari Thanksgiving hingga Hari Tahun Baru. Liburan tampaknya memunculkan yang terbaik dan terburuk dalam diri orang lain dan diri kita sendiri karena mereka penuh dengan konflik nilai.

Orang yang merayakan liburan paket wisata danau toba bersama keluarga dan teman umumnya melakukannya karena mereka menghargai hubungan ini dan ingin menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai. Salah satu cara untuk mengkarakterisasi ini adalah dengan memandang hubungan dengan keluarga dan teman sebagai nilai inti.

Nilai-nilai lain yang terkait dengan liburan terkait dengan hal-hal seperti berbagi makanan dan bertukar hadiah. Nilai-nilai ini dapat ditandai sebagai nilai sekunder atau satelit. Mereka penting, tetapi kurang penting daripada menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Media menggambarkan musim liburan sebagai saat yang menyenangkan ketika keluarga dan teman-teman berkumpul di sekitar meja besar di ruang makan yang luas di rumah kolonial yang mewah dengan perapian yang menderu. Di atas meja duduk seekor kalkun panggang besar-besaran dan semua orang berpakaian dan tersenyum ketika pria di rumah (ayah atau kakek) mengukir kalkun dengan presisi.

Setelah itu semua orang berkumpul di sekitar pohon Natal yang dihias dengan sempurna dan bertukar hadiah dan basa-basi. Gambar yang bagus kecuali tentu saja Anda seorang vegetarian, tinggal di apartemen dengan ruang makan untuk 6 orang, memiliki ayah atau kakek yang kasar, takut api menderu, tidak suka berdandan dan lebih suka pergi ke sebuah restoran lokal untuk makan malam liburan yang disiapkan oleh orang lain.

Karena konflik seperti ini, berkumpul bersama keluarga dan teman-teman di hari libur memunculkan segala macam pikiran dan emosi yang menyakitkan terkait dengan pemberian hadiah, makanan, penampilan pribadi, anggaran, perjalanan, pengaturan hidup, dinamika keluarga, dan sejumlah masalah lainnya

Tiga elemen kunci dari mengambil pendekatan berbasis ACT untuk memikirkan kembali stres liburan adalah menentukan nilai-nilai Anda, mempraktikkan penerimaan, dan bersedia untuk mengambil tindakan terlepas dari pikiran dan emosi menyakitkan Anda. Dengan mengklarifikasi nilai liburan Anda, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengembangkan tujuan berbasis nilai untuk musim ini.

Ini akan berfungsi sebagai peta jalan untuk menavigasi musim tanpa terlalu ditekankan. Mempraktikkan penerimaan melibatkan pemahaman bahwa menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman selama liburan akan melibatkan konflik nilai yang akan memicu pemikiran yang mengganggu dan emosi yang menyakitkan. Mempraktikkan kemauan berarti Anda bersedia dan mampu hidup berdampingan dengan emosi dan pikiran menyusahkan yang Anda alami dan tetap mengambil tindakan (menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman) yang konsisten dengan nilai-nilai inti Anda.

1. Jelaskan apa yang Anda hargai tentang liburan sebelum membuat rencana apa pun. Untuk melakukan ini, selesaikan kalimat berikut ini dengan ujung sebanyak mungkin: "Hal-hal yang saya hargai tentang liburan adalah ..." Ketika Anda selesai, rangking nilai liburan Anda dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.

2. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk tiga nilai teratas Anda. Lebih baik memecah tujuan menjadi tujuan yang lebih kecil yang menjawab pertanyaan; "Siapa yang akan melakukan seberapa banyak dari kapan?" Ini akan membuatnya lebih mudah untuk memenuhi tujuan liburan berbasis nilai Anda. Misalnya: Nilai teratas (inti): "Keluarga." Tujuan: "Mengunjungi keluarga saya selama liburan." Tujuan: "Saya akan mengunjungi ibu dan ayah saya, bibi Millie dan keluarganya dan paman saya Bob antara akhir pekan Thanksgiving dan akhir pekan setelah Hari Tahun Baru.

3. Terima rasa sakit dan penderitaan yang menyertai kegembiraan yang terkait dengan liburan. Melihat keluarga Anda kemungkinan besar akan mengeruk beberapa pikiran, perasaan, dan gambaran mental lama yang menyakitkan. ACT telah menemukan bahwa hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika pikiran dan perasaan menyakitkan ini muncul adalah mencoba mengendalikan, menghindari, atau menghilangkannya. Ini hanya membuat mereka lebih buruk.

Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya. Katakan pada diri sendiri: "Saya bersedia hidup berdampingan dengan pikiran dan perasaan yang menyakitkan ini untuk melayani waktu bersama keluarga saya (nilai inti)."

4. Bekerja dalam aktivitas fisik atau olahraga harian. Respons stres liburan memobilisasi energi dan menciptakan ketegangan otot. Jika Anda tidak menghilangkannya melalui aktivitas fisik, ia tidak memiliki tempat lain dan akan menyebabkan iritabilitas, insomnia, kelelahan, dan nyeri otot.

5. Tarik napas panjang beberapa kali sehari. Setiap hari luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri dengan menjadi lebih sadar akan saat sekarang melalui pernapasan diafragma. Duduk dengan nyaman di kursi dengan punggung lurus dan tutup mata Anda.

Letakkan tangan Anda di perut dan perlahan-lahan buang napas sepenuhnya melalui hidung Anda. Ketika Anda menarik napas perlahan melalui hidung Anda, perhatikan perasaan udara mengalir masuk melalui hidung Anda, turun ke tenggorokan Anda, dan sampai ke bagian bawah paru-paru Anda yang paling dekat dengan tempat tangan Anda beristirahat. Saat Anda perlahan-lahan mengisi paru-paru Anda dari bawah ke atas, rasakan perut Anda naik dan mendorong tangan Anda.

Ketika paru-paru Anda benar-benar penuh berhenti sejenak dan perhatikan bagaimana rasanya. Kosongkan paru-paru dengan perlahan dan perhatikan perasaan di dada saat udara keluar dari tubuh Anda. Terus perhatikan sensasi di hidung, tenggorokan, paru-paru dan perut saat Anda bernapas masuk dan keluar untuk beberapa napas. Ulangi ini beberapa kali sehari sesering mungkin selama liburan.